Squats - Workout Challenge v1.0 APK (Uang Tidak Terbatas)

Apakah Anda ingin mendapatkan kaki dan glutes yang kencang? Apakah Anda ingin merasa bugar dan menjadi lebih kuat? Lihat hasilnya hanya dalam 30 hari. Ikuti tantangan squat secara gratis!

Squat - Workout Challenge adalah rencana latihan yang sederhana dan efektif. Anda melakukan sejumlah latihan setiap hari. Ada hari istirahat untuk memastikan Anda mendapatkan waktu pemulihan yang tepat. Anda pasti akan merasa lebih bugar dan lebih kuat. Rencana latihan ini cocok untuk pria dan wanita.

Fitur:
• Membuat Anda melakukan lebih banyak sit up dengan rencana pelatihan yang dipersonalisasi
• Berlatih di rumah. Tidak diperlukan peralatan olahraga!
• Alarm pengingat harian sehingga Anda tidak pernah melewatkan satu hari tantangan.
• Secara otomatis menyesuaikan rencana pelatihan Anda tergantung pada kemajuan Anda
• Waktu istirahat yang disarankan setelah sesi pelatihan
• Tetapkan tujuan Anda
• Grafik kemajuan
• Berfungsi sebagai pelatih kebugaran pribadi Anda

Cukup instal aplikasi ini dan ikuti rutinitas sehari-hari. Pengingat kami akan secara otomatis mengingatkan Anda untuk berolahraga setiap hari. Hari istirahat akan membantu otot Anda pulih. Centang hari yang telah Anda selesaikan untuk melacak kemajuan tantangan Anda. Jangan curang! Sesederhana itu.

* Berlatih bersama kami dan lihat bagaimana Anda meningkatkan teknik squat Anda! Kami juga merekomendasikan untuk melatih 3 hingga 5 hari seminggu dan tolong jangan terlalu mengerjakan rencana pelatihan Anda.

Bagaimana melakukan squat:

1. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu, pinggul menumpuk di atas lutut, dan lutut di atas pergelangan kaki.

2. Gulung bahu ke belakang dan ke bawah menjauh dari telinga. Catatan: Membiarkan punggung berputar (seperti cangkang kura-kura) akan menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada punggung bagian bawah. Sangat penting untuk mempertahankan tulang netral sepanjang gerakan.

3. Rentangkan lengan lurus sehingga sejajar dengan tanah, telapak tangan menghadap ke bawah. Atau, jika lebih nyaman, tarik siku dekat ke tubuh, telapak tangan saling berhadapan dan ibu jari mengarah ke atas.

4. Mulailah gerakan dengan menghirup dan membuka kunci pinggul, sedikit mengembalikannya. Terus kirim pinggul ke belakang saat lutut mulai menekuk.

5. Saat pantat mulai menonjol, pastikan dada dan bahu tetap tegak, dan punggung tetap lurus. Jaga kepala menghadap ke depan dengan mata lurus ke depan untuk tulang punggung netral.

6. Squat terbaik adalah yang terdalam yang memungkinkan mobilitas Anda. Kedalaman jongkok yang optimal akan membuat pinggul Anda tenggelam di bawah lutut (sekali lagi, jika Anda memiliki fleksibilitas untuk melakukannya dengan nyaman). Kiat pro: Jongkok ke dalam kotak sampai pantat dengan lembut mengetuknya akan menjadi pengingat untuk jongkok rendah.

7. Terlibat inti dan, dengan berat badan di tumit, meledak kembali ke berdiri, melewati tumit. Bayangkan kaki menyebarkan lantai (kaki kiri ke kiri, kaki kanan ke kanan) tanpa benar-benar menggerakkan kaki.